plan na

rion10 nie do końca rozumiem. przykładowy plan: 1. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty - klata seria zasadnicza - Seria rozgrzewkowa nog - nogi seria zasadnicza - seria rozgrzewkowa barkow - barki seria zasadnicza ... - rozciąganie 2. - aeroby - rozgrzewka stawów - Seria rozgrzewkowa klaty, nog, barków itd.... - klata seria [...]

cruz to nie jest plan to są 4 ćwiczenia pierogi zacznij od żarcia odpowiednio się odzywiaj ćwicz systematycznie skup się na technice i treningu na masę.

Zaczynam od jutra trening obwodowy, ponieważ stwierdziłem, że chciałbym być bardziej wytrzymały(wydolność/kondycja), ale nie bardzo wiem co dać na nogi, bo przysiadów mógłbym robić w obwodzie z 50, aby zmęczyć nogi, czy to ma sens? Plan: Przysiady 10p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie [...]

Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak? Na to wychodzi, tak

Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p Plan wygląda tak, czyli nie robić żadnych przerw pomiędzy ćwiczeniami, a tylko pomiędzy obwodami np. 3-4minuty, tak? Na to wychodzi, tak Pytam tak, bo zacząłem dopiero treningi obwodowe i [...]

[...] ćw. po 15p., a w izolacjach niskie zakresy - niezbyt mi to odpowiadało -Teraz przez 5 tyg. robię tą wersję B i w głównych ćwiczeniach leci po 8-10p. Pytanie: Jak zaplanować kolejne cykle treningowe? Zmieniać znowu plan, ćwiczenia? Czy może wrócić do wersji A, bo bardzo dobrze ćwiczyło mi się tamtym planem. Wzorować się na planie który [...]

[...] ćw. po 15p., a w izolacjach niskie zakresy - niezbyt mi to odpowiadało -Teraz przez 5 tyg. robię tą wersję B i w głównych ćwiczeniach leci po 8-10p. Pytanie: Jak zaplanować kolejne cykle treningowe? Zmieniać znowu plan, ćwiczenia? Czy może wrócić do wersji A, bo bardzo dobrze ćwiczyło mi się tamtym planem. Wzorować się na planie który [...]

Siema Mam pytanie :) Cel redukcja, Dieta oczywiście jest, Trening na mase Jakie przerwy po między ćwiczeniami 1.15 min będzie oki ?? Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2013-01-05 13:40:41 Przerwy pomiędzy seriami w treningu na masę nawet 2-3 min. Witam mając Plan treningowy FBW A i B robię ABA , BAB , ABA itd ? Można tak , jest wporządku :) [...]

jaki model ćwiczeń oporowych jest odpowiedniejszy dla układu nerwowo-krwionośnego (wzrost wytrzymałości i masy mięśni, siła na dalszy plan) - 4 serie 12x20kg czy 3 serie 20x16kg? (tyle jestem w stanie zrobić na maks możliwości w pewnym ćwiczeniu) matematycznie rzecz biorąc suma ciężaru jest równa, ale co jeśli chodzi o bodziec, którą wersję [...]

nie potrafie znalezc. mialem tu na mysli caly plan oparty na tej metodzie.

kwasu czyli zostawic taki plan jak jest na klate nic nie dodawac ? Zależy jakim trenujesz planem, czy góra A,góra B i dół A i dół B czy może tył przód lub może inaczej dzielisz... Nie wklejaj tego planu tutaj, wyślij mi go na pw.

Ponawiam pytanie, bo chyba zginęło w tłumie ;] Mam pytanie w sprawie treningu czy lepiej rozplanować by plan wyglądał tak: Opcja 1 Siłka,KB,wolne,Siłka,KB,KB,wolne czy Opcja 2 KB,Siłka,wolne,KB,KB,Siłka, wolne, chodzi o to czy lepiej dzień regeneracji po KB czy po siłowni, czy nie ma znaczenia? jak Ci będzie wygodniej, ale biorąc pod uwagę, że na [...]

[...] do mojego treningu który obecnie wygląda tak: Poniedziałek: wolne Wtorek : siłownia środa: hiit czwartek : siłownia piątek: hiit sobota: siłownia niedziela: 1,5h aero plan treningowy z siłki: A: siad wyciskanie żołnierskie podciąganie B: mc wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli na skosie +co drugą sesję treningowa n a siłce brzuch+łydy / [...]

[...] mojego treningu który obecnie wygląda tak: Poniedziałek: wolne Wtorek : siłownia środa: hiit czwartek : siłownia piątek: hiit sobota: siłownia niedziela: 1,5h aero plan treningowy z siłki: A: siad wyciskanie żołnierskie podciąganie B: mc wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli na skosie +co drugą sesję treningowa n a siłce [...]

Czesc, na konkurencyjnym forum znalazlem plan P&P 4 dniowy z tym ze tam sa przewaznie po 2 cw na dana partie, moge sobie dolozyc np po jednym cwiczeniu?

[...] np. przykładowo jestem w stanie zrobić 80 kg 5x5 na WL, to zacząć pierwszy tydzień np. 75kg 5x5 żeby poprawić technikę i nie załadować się w stagnację na wejściu? Ułożę plan bazując na zamieszczonych i wstawię do oceny żeby coś w ogóle z tego było. A co do MC - czym można go efektywnie zastąpić ? Ogólnie nie jestem w stanie od samej ziemi [...]

Ee byłbym wdzięczny gdybyś zechciał napisać ten plan bardziej przejrzyście... ledwo patrzę na oczy w tej chwili a plan upchnięty w jedna wielką kupę mi wcale nie pomaga No i miłoby było (i łatwiej) gdybyś podał wiek, staż i możesz wymiary oraz osiągi siłowe.

Ja sie zastanawiam czy nie wrzucic do nowego planu zwykłych pompek z obciążeniem na plerach .. jak tam dzień mija Czesiek?A to plan spoko podstawowe ćwiczenia klata powinna rosnąć . Ile pompek robisz w serii? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-27 16:55:58

dzieki.Dostosuje sie do wskazowek.W sumie ni bylo tak zle,jak na pierwszy plan treningowy.Szczerze mowiac spodziewalem sie ochrzanu.Dzieki i SOG dla Ciebie.

Dobra dzisiaj zrobiłem plan B+18 minut orbitreka+12 minut na bieżni 6,5km/h na wysokości 7.0+30 minut gry w siatkówke na wf. Mógłby ktoś zerknąć na ten mój plan?